Crol

El estilo: 

La técnica de crol en natación se basa en movimienos alternativos y constantes de brazos y piernas por lo que hace que nuestra velocidad al nadar sea mucho mayor, gracias al impulso que logramos con la coordinación de nuestros brazos y nuestras piernas.

Posición de brazos:

Como en todos los estilos, el crol, tiene fases, estas son: la entrada, el agarre, el tirón, el empuje y el recobro.

-La entrada: en esta fase el objetivo es introducir la mano en el agua entre el hombro y la línea media del centro del cuerpo, debemos realizar la entrada con el codo medio flexionado y elevado. Lo primero en entrar son los dedos, la muñeca y así sucesivamente hasta que finalmente entre el brazo entero.

-El agarre: nuestra mano se ubica en mejor posición para iniciar después la propulsión. En primer lugar, entra la mano, luego la muñeca y posteriormente el brazo. La mano debe dirigirse hacia abajo y nuestro codo mantenerse siempre más elevado que la mano, lo que se denomina codo alto.

-El tirón: la fase más propulsiva, se deble flexionar nuestro brazi unos 90º y el tirón se ejecuta hacia atrás y dirigido a nuestra cadera opuesta a esa mano. El momento de máxia flexión se encuentra justo debajo de nuestro hombro.

-El empuje: en esta fase se incia la extensión del brazo y la dirección de la mano es hacia arriba y hacia afuera. La mano sale del agua con la palma diriida hacia el muslo y el empuje se efectúa debajo de las caderas.

-El recobro: esta fase se inicia cando la mano esta en el agua. Gracias al rolido el hombro debe ser lo primero que sale del agua, posteriormente el codo y finalmente el antebrazo y la mano. Durante el recobro debemos mantener el codo arriba.

Posición de piernas:

En este estilo, las piernas tienen una acción importante. Es un batido cotinuo con movimientos de arriba hacia abajo, con los tobillos girados ligeramente hacia adentro. 

Posición del cuerpo:

La posición del cuerpo, en todos los estilos, está horientada a hacer que e nadador tenga más fácil el nado, para evitar la resistencia contra el agua. Hay tres posiciones fundamentales, la alineación tanto horizontal como lateral, y el rolido del cuerpo. 

-La alineación horizontal: la posición del cuerpo será medianamente plana, para favorecer un mejor deslizamiento y evitar resistencia alagua. Los pies se posicionarán a gran distancia de la superficie para que la propulsión realizada con los pies sea efectiva.

-La alineación vertical: está posición está enfocada a contrarrestar el "zig zag" realzado por el cuerpo, con la ayuda del moviemiento de brazos y la rotación del cuerpo. El "zig zag", es la tendencia que tiene el cuerpo a ladearse hacia el lado contrario del brazo que realiza la brazada.

-El rolido del cuerpo: en cada braza, que rotara el cuerpo para facilitar esa acción, y para obtener la menor resistencia posible. Para hacer un buen recobro el cuepo deberá estar posicionado a un ángulo de 45º.

Coordinación:

En este estilo podemos observar tres tipod diferentes de coordinación: la coordinación brazo-brazo, brazo-pierna y la respiración.

-Coordinación brazo-brazo: lo más normal en este estilo, es dejar un brazo traccionando, y cuando este comience la fase de agarre, el otro que estaba realizando el recobro, comenzará la dase de tracción. Así se aprovecha el deslizamiento del brazo, y se consigue una coordinación que da rapidez.

-Coordinación brazo-pierna: es la coordinación más importante para no perder propulsón. La hay de 6 tiempos(usada para velocidad), 4 tiempos, 2 o 2 tiempos cruzados.

-Coordinacion de la respiración: cuando uno de los brazos comienza el recobro, giramos nuestra cabeza y parte del cuerpo hacia un lado para coger aire, está acción se realiza cuando tenemos el codo en el punto más alto. En el momento en el que el brazo comienza la tracción volvemos a introducir la cabeza en el agua alineando nuevamente nuestro cuerpo. Esta acción se puede realizar cada 2 brazadas, o cada 3.